Voici un exemple de mail que j'envoie jeudi matin.
Si tu veux t'inscrire c'est ici : http://www.mylenemarvin.fr/guide
------------------------------------------------------------
Janvier 2020
Poser des limites, cadrer, donner un cadre. D'accord mais concrètement comment faire ? Comment le dire ? Comment être ?
Voici un exemple de mail que j'envoie jeudi matin.
Si tu veux t'inscrire c'est ici : http://www.mylenemarvin.fr/guide
------------------------------------------------------------
Comment être sûre que mes limites soient saines (et non destructrices pour moi, l'autre) ?
Comment exprimer ma limite, la respecter et la faire respecter ?
Et faut-il réagir face aux limites des autres ?
C'est ma réflexion et mon exercice de la vie depuis déjà quelques semaines !
Ton défi, si tu l'acceptes, est de ...
Choisir, dans la liste suivante, au moins une des solutions concrètes que je suis en train d'expérimenter.
Et de la tester, toi aussi, pendant 1 semaine !
Prêt ?
1️⃣. Lister ses motivations
En quoi c'est important pour moi de savoir poser mes limites ?
De quoi j'ai pris conscience ? De quoi j'ai souffert pour en arriver là ?
Pour moi : J'ai pris conscience que ma vie professionnelle ne suffisait pas à respecter totalement mon besoin de liberté.
Ma liberté passe par quelque chose de plus grand, profond et finalement simple qui est : M'aimer et me respecter dans tous les domaines de ma vie.
2️⃣. Transformer sa croyance
Pour moi avant dire non c'était comme être méchante ou blesser l'autre.
Et voici ce que j'ai écrit dans mon carnet la semaine dernière :
"Oui être authentique parfois c'est paraître méchant aux yeux de l'autre.
ET c'est aussi au fond être bienveillant pour soi et finalement peut-être pour l'autre
Par exemple, dans le cas des parents qui disent non à leur enfant pour manger une glace juste avant le repas ... 😉
3️⃣. Identifier ses limites
Les limites c'est ses besoins, ses valeurs, ce qui est important pour soi.
Alors prends le temps de réfléchir sur ça, d'écrire ça pour vraiment savoir ce que tu vas mettre après le "J'ai besoin/J'ai envie/Je veux/ ..." !
L'anticiper, pour moi, me permet de ne pas être prise au dépourvu et d'être droite dans mes bottes quand je partage ma limite.
Je te donne un exemple au point 5. 😉.
4️⃣. Visualiser
Faire "comme si" j'exprimais mes limites.
Quelle est ma posture ? Mon ton de voix ? Comment je me comporte ?
Pour moi, par exemple :
- Je me tiens droite
- Je regarde dans les yeux
- Mes mains forment comme une barrière
- Et en même temps mon cœur est ouvert.
- Je parle avec une voix douce
- J'utilise le "Je".
Et je me suis entrainée d'abord seule chez moi ! 😂
5️⃣. Utiliser le "Je" quand on partage sa limite
Oui, crois moi, quand on veut expliquer si on est ok ou pas, c'est plus facile de dire "Tu".
Sauf qu'on ne prend pas vraiment partie, qu'on laisse l'autre choisir sans être vraiment sûre d'être d'accord.
Et c'est ce que je faisais avant 😜.
Maintenant quand je me surprends en train de dire "Tu veux qu'on se voit là ou là ?",
Je retourne la phrase et je dis "En fait, j'ai vraiment envie qu'on se voit à cette date ou cette date et j'ai besoin de connaitre la date aujourd'hui pour m'organiser, qu'est-ce que tu préfères ?".
Ça change l'intention et l'énergie qu'on y met, je trouve.
C'est comme si d'un coup j'étais certaine d'être alignée !
6️⃣. Se dire "Je m'autorise, je m'autorise à ne pas"
Notamment pour les limites émotionnelles.
Par mon hypersensibilité, je ressens beaucoup ce qui se passe pour les autres dans leur corps.
Alors maintenant en présence de quelqu'un d'autre, je me dis soit "Je m'autorise à ne pas ressentir ses émotions" ou je m'autorise à les ressentir".
Je préserve ainsi consciemment mon énergie !
Ça t'arrive toi aussi d'être dépassé par les émotions des autres ? Teste cette solution !
7️⃣. Écouter, questionner et reformuler
Si mon non (ou ma limite n'est pas entendue), j'écoute, je questionne et je reformule pour comprendre le besoin de l'autre.
Tout en m'autorisant à rester dans mes sensations (et pas celles de l'autre) ! 😉
Et parfois je suis surprise de voir que nous avons finalement un de nos besoins en commun.
8️⃣. Oser refuser
Je te donne un exemple perso que j'ai vécu la semaine dernière : On m'a invitée à boire un verre.
Je ne vais plus lui répondre :
- "Non (ou Oui mais) je n'ai pas le temps !".
Cela peut paraitre trop direct, rigide et être mal pris par la personne.
- "Oui"
Si je n'en ai pas envie ! Là c'est moi qui vais finir mal !
Je dis : "Cette idée me motive (ce qui est vrai) et en même temps j'ai besoin de respecter mon énergie. Est-ce que c'est ok pour toi de décaler ce verre à la semaine prochaine ?"
9️⃣. Entendre aussi le refus
Si ma limite que j'ai posée n'est pas respectée, je sais que c'est à moi de décider de répéter autrement,
Voire même de mettre fin à la situation, à la relation si j'en souffre trop.
Amour de moi preums !
🔟. Noter des citations ou des phrases inspirantesNoter des citations ou des phrases inspirantesNoter des citations ou des phrases inspirantesNoter des citations ou des phrases inspirantesNoter des citations ou des phrases inspirantesNoter des citations ou des phrases inspirantesNoter des citations ou des phrases inspirantesNoter des citations ou des phrases inspirantes
Et les relire de temps en temps !
Par exemple, pour moi "Afficher mon cadre c'est en être fière et m'offrir une très grande liberté intérieure".
Et comme la liberté est une valeur importante pour moi, ça fonctionne bien 😉 !
1️⃣1️⃣. Se connecter au corps
Tu le sais autant de que moi, les changements c'est pas que dans la tête alors je prends aussi le temps de m'assurer qu'en plus de mes #testposermalimite, ça continue à descendre dans le corps.
Pour moi, ça passe par la danse Qoya : https://vimeo.com/304511997
1️⃣2️⃣. Poser une action chaque jour
Parce que c'est comme le vélo, ça s'apprend par la répétition !
Ma dernière action par rapport à mes limites a été de noter sur mon agenda les plages horaires où c'était ok pour moi de coacher, de sortir, de bosser pour mon entreprise, d'avoir du temps pour moi, etc.
Avec un code couleur pour chaque activité.
Je me retrouve facilement. J'suis fan !
Et aussi je fais clairement confiance à la vie pour m'amener des nouvelles expériences pour poser ma limite ... 😌
1️⃣3️⃣. Prévenir
Et comme mes premiers pas sur mon vélo, il m'arrive parfois de tomber.
Alors pour éviter le malaise, je préviens les gens "Mon intention pour 2020 c'est d'exprimer mes limites et là, tu vois, je sens que j'ai besoin de te dire ce qui est important pour moi.
Peut-être que je vais mettre du temps à trouver mes mots ou que je vais devoir reformuler ma phrase mais je m'entraine tu vois".
Prévenir c'est être bienveillant avec toi surtout 😘
Je pense réellement que c'est mon travail de cette année.
Une amie hier me disait que je me préparais finalement à devenir maman ... 😅
Merci d'avoir lu jusqu'au bout.
Livre qui peut t'intéresser : Les frontières dans les relations humaines - Comment être à la fois séparé et relié.
------------------------------------------------------------
Je m'inscris à la newsletter : http://www.mylenemarvin.fr/guide