POSER UN CADRE, DES LIMITES

Voici un exemple de mail que j'envoie jeudi matin.

Si tu veux t'inscrire c'est ici : http://www.mylenemarvin.fr/guide

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Comment être sûre que mes limites soient saines (et non destructrices pour moi, l'autre) ?

Comment exprimer ma limite, la respecter et la faire respecter ?

Et faut-il réagir face aux limites des autres ?

C'est ma réflexion et mon exercice de la vie depuis déjà quelques semaines !

Ton défi, si tu l'acceptes, est de ...

Choisir, dans la liste suivante, au moins une des solutions concrètes que je suis en train d'expérimenter.

Et de la tester, toi aussi, pendant 1 semaine !

Prêt ?

1️⃣. Lister ses motivations

En quoi c'est important pour moi de savoir poser mes limites ?

De quoi j'ai pris conscience ? De quoi j'ai souffert pour en arriver là ?

Pour moi : J'ai pris conscience que ma vie professionnelle ne suffisait pas à respecter totalement mon besoin de liberté.

Ma liberté passe par quelque chose de plus grand, profond et finalement simple qui est : M'aimer et me respecter dans tous les domaines de ma vie.

2️⃣. Transformer sa croyance

Pour moi avant dire non c'était comme être méchante ou blesser l'autre.

Et voici ce que j'ai écrit dans mon carnet la semaine dernière :

"Oui être authentique parfois c'est paraître méchant aux yeux de l'autre.

ET c'est aussi au fond être bienveillant pour soi et finalement peut-être pour l'autre

Par exemple, dans le cas des parents qui disent non à leur enfant pour manger une glace juste avant le repas ... 😉

3️⃣. Identifier ses limites

Les limites c'est ses besoins, ses valeurs, ce qui est important pour soi.

Alors prends le temps de réfléchir sur ça, d'écrire ça pour vraiment savoir ce que tu vas mettre après le "J'ai besoin/J'ai envie/Je veux/ ..." !

L'anticiper, pour moi, me permet de ne pas être prise au dépourvu et d'être droite dans mes bottes quand je partage ma limite.

Je te donne un exemple au point 5. 😉.

4️⃣. Visualiser

Faire "comme si" j'exprimais mes limites.

Quelle est ma posture ? Mon ton de voix ? Comment je me comporte ?

Pour moi, par exemple :

- Je me tiens droite

- Je regarde dans les yeux

- Mes mains forment comme une barrière

- Et en même temps mon cœur est ouvert.

- Je parle avec une voix douce

- J'utilise le "Je".

Et je me suis entrainée d'abord seule chez moi ! 😂

5️⃣. Utiliser le "Je" quand on partage sa limite

Oui, crois moi, quand on veut expliquer si on est ok ou pas, c'est plus facile de dire "Tu".

Sauf qu'on ne prend pas vraiment partie, qu'on laisse l'autre choisir sans être vraiment sûre d'être d'accord.

Et c'est ce que je faisais avant 😜.

Maintenant quand je me surprends en train de dire "Tu veux qu'on se voit là ou là ?",

Je retourne la phrase et je dis "En fait, j'ai vraiment envie qu'on se voit à cette date ou cette date et j'ai besoin de connaitre la date aujourd'hui pour m'organiser, qu'est-ce que tu préfères ?".

Ça change l'intention et l'énergie qu'on y met, je trouve.

C'est comme si d'un coup j'étais certaine d'être alignée !

6️⃣. Se dire "Je m'autorise, je m'autorise à ne pas"

Notamment pour les limites émotionnelles.

Par mon hypersensibilité, je ressens beaucoup ce qui se passe pour les autres dans leur corps.

Alors maintenant en présence de quelqu'un d'autre, je me dis soit "Je m'autorise à ne pas ressentir ses émotions" ou je m'autorise à les ressentir".

Je préserve ainsi consciemment mon énergie !

Ça t'arrive toi aussi d'être dépassé par les émotions des autres ? Teste cette solution !

7️⃣. Écouter, questionner et reformuler

Si mon non (ou ma limite n'est pas entendue), j'écoute, je questionne et je reformule pour comprendre le besoin de l'autre.

Tout en m'autorisant à rester dans mes sensations (et pas celles de l'autre) ! 😉

Et parfois je suis surprise de voir que nous avons finalement un de nos besoins en commun.